Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ тоже меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Метаболизм у нас на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будут повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона. Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
Потребность в нутриентах в течение цикла:
В исследовании 2016 года увидели, что за неделю до менструации женское тело фокусирует на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной. Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
ЖЕЛЕЗО
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например - красное мясо).
КАЛЬЦИЙ
В исследовании влияния кальция на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения.
МАГНИЙ
Магний необходим для метаболизма гормонов. Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом.
ДРУГИЕ НУТРИЕНТЫ В ТЕЧЕНИЕ ЦИКЛА
Кроме того, было показано, что уровни ЦИНКА снижаются во второй половине лютеиновой фазы, а более низкие уровни были связаны с ПМС.
Такие питательные вещества, как ЙОД, ОМЕЗА-3, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (В ЧАСТНОСТИ В6), также показали эффективность в минимизации признаков и предменструальных симптомов., таких как удержание воды, бессонница и судороги.
ЛЮТЕАЛЬНАЯ ФАЗА (ПОСЛЕ ОВУЛЯЦИИ)
- После овуляции температура тела в организме повышается. Слизистая матки растет. Этот процесс требует энергии и ресурсов, поэтому вы будете чувствовать больший голод.
- Во время лютеиновой фазы тело нуждается в макроэлементах, таких как белок и жир для снабжения сырьем.
- Уровень инсулина и сахара в крови повышается, что означает, что углеводы могут хуже переносится.
- Потребляйте богатые клетчаткой сложные углеводы, чтобы избежать всплесков сахара крови.
ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ПРЕДСТОЯЩЕМУ ЦИКЛУ МОЖНО ПОСТАВИТЬ В ПРИОРИТЕТ СЛЕДУЮЩИЕ НУТРИЕНТЫ:
- Омега-3
- Витамин В6
- Цинк
- Магний и кальций, которые полезны при таких симптомах как судороги, беспокойство, вздутие живота, удержание воды и депрессия.
Чтобы оптимизировать свое здоровье в течение месяца, можно учитывать подбор блюд в соответствии с гормональным метаболизмом.
ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА (ПЕРЕД ОВУЛЯЦИЕЙ)
- Скорость метаболизма в состоянии покоя находится на своем самом низком уровне, вы меньше чувствуете голод.
- Более высокий уровень эстрадна может подавить аппетит.
- Сахар в крови и резистентность к инсулину ниже, поэтому вы лучше сможете усваивать углеводы в эту фазу цикла.
- Из-за недавней кровопотери, которая происходит с менструацией, полезно включать железосодержащие продукты.
- Кроме того, восстановление слизистой оболочки матки также требуют белка и липидов.
- Старайтесь употреблять достаточно воды и электролитов, таких как натрий, кальций и магний, чтобы гормоны не рециркулировали там, где они могут способствовать гормональному дисбалансу.
- Потребление энергии, особенно белка, должно быть в центре внимания после овуляции. ЕСЛИ ВЫ ПЛАНИРУЕТЕ СНИЗИТЬ ВЕС - АКЦЕНТИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ НА НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ, НО С ВЫСОКОЙ НУТРИЕНТНОЙ ПЛОТНОСТЬЮ.
